वजन घटाने के लिए शेक्स: क्या वास्तव में प्रभावी है?
वजन घटाने के लिए शेक्स ने हाल के वर्षों में लोकप्रियता हासिल की है। लेकिन क्या ये वास्तव में प्रभावी हैं? और कौन से शेक्स वास्तव में वजन घटाने में मदद करते हैं? इस लेख में, हम इन सवालों के जवाब देने का प्रयास करेंगे और आपको बताएंगे कि किन तत्वों पर ध्यान देना चाहिए।
डायट शेक्स: एक परिचय
डायट शेक्स का उद्देश्य कैलोरी की मात्रा को सीमित करना है, जबकि आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करना है। ये शेक्स मुख्य रूप से प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और मिनरल्स से मिलकर बने होते हैं। 2018 की ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी की एक मेटा-विश्लेषण अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से शेक्स का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने औसतन 1.6 किलोग्राम अधिक वजन घटाया।
शेक्स की कार्यप्रणाली
शेक्स एक पूर्ण भोजन के विकल्प के रूप में कार्य करते हैं। ये शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जबकि कैलोरी की मात्रा को सीमित रखते हैं। इसका कारण प्रोटीन का थर्मिक इफेक्ट (TEF) है, जो पाचन के दौरान ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है।
डायट शेक्स और प्रोटीन शेक्स में अंतर
डायट शेक्स और प्रोटीन शेक्स के बीच मुख्य अंतर उनके पोषण संबंधी घटकों में है। जबकि प्रोटीन शेक्स मांसपेशियों के विकास और पुनरुद्धार के लिए होते हैं, डायट शेक्स एक पूरी भोजन संरचना के रूप में बने होते हैं।
वजन घटाने में सहायक
डायट शेक्स के उपयोग का मुख्य लाभ यह है कि वे एक सटीक मात्रा में कैलोरी प्रदान करते हैं, जिससे ओवरईटिंग की संभावना कम हो जाती है। 2020 में यूनिवर्सिटी ऑफ मास्ट्रिच की एक अध्ययन के अनुसार, प्रोटीन युक्त डायट शेक्स के कारण वसा जलने की दर 33% अधिक पाई गई।
कौन कर सकता है इनका उपयोग?
डायट शेक्स विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं जिनका वजन अधिक है, जिन्हें समय की कमी है, या जो कुछ विशेष मेटाबोलिक विकारों से ग्रस्त हैं। हालांकि, इनका उपयोग एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक की निगरानी में किया जाना चाहिए।
ROSSMANN के शेक्स का विश्लेषण
ROSSMANN की “WellMix” श्रृंखला में कई प्रकार के डायट और फिटनेस उत्पाद शामिल हैं। इन शेक्स की मुख्य रूप से दूध और सोया प्रोटीन पर आधारित संरचना होती है, जो संतृप्ति और मेटाबोलिज्म पर प्रभाव डालती हैं।
dm के शेक्स का विश्लेषण
dm की “Mivolis” और अन्य ब्रांड्स की श्रृंखला में क्लासिक और वेगन संस्करण शामिल हैं। ये उत्पाद विभिन्न स्वादों और पोषण तत्वों के साथ आते हैं, जिससे उपभोक्ता अपनी पसंद के अनुसार चयन कर सकते हैं।
Stiftung Warentest की समीक्षा
Stiftung Warentest ने कई डायट शेक्स का परीक्षण किया है। उनके अनुसार, कई सस्ते उत्पादों ने अपनी संरचना के कारण महंगे ब्रांडों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया है।
खुद से शेक्स बनाना: क्या यह संभव है?
खुद के शेक्स बनाना न केवल संभव है, बल्कि यह ताजगी और पोषण की गुणवत्ता में श्रेष्ठ भी हो सकता है। ऐसे शेक्स में आप अपनी पसंद के अनुसार सामग्री जोड़ सकते हैं, जैसे कि ओट्स, फल, प्रोटीन पाउडर, आदि।
निष्कर्ष
डायट शेक्स वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकते हैं, खासकर यदि वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और फाइबर से बने होते हैं। हालांकि, इनका उपयोग एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ किया जाना चाहिए।